Aprenda a cuidar bem da sua coluna
por Andrea Manograsso

Vida de motorista não é nada fácil. Enfrentar o trânsito, estradas esburacadas, dias e dias longe de casa. Isso sem falar naquela dorzinha chata nas costas que geralmente acompanha os motoristas que permanecem por horas a fio sentados, na mesma posição.

Por esses e outros fatores, a profissão de motorista é uma das que mais apresenta reclamações de dor nas costas. Esse fato merece toda a nossa atenção, afinal a coluna vertebral é considerada o segmento mais complexo e um dos mais importantes do corpo humano. Ela liga os membros superiores e inferiores e permite todos os nossos movimentos. E por ser uma região do nosso organismo que costuma apresentar problemas com freqüência, é capaz de afastar temporária ou permanentemente uma pessoa de suas atividades diárias.

O fato de dirigir sentado a maior parte do dia acaba fazendo com que o motorista tenha pouca atividade física, ou seja, a famosa vida sedentária. Mas há uma série de atitudes que você pode tomar para diminuir os problemas associados à dor nas costas e ao sedentarismo.

Se a dor nas costas for constante e muito desconfortável, procure o posto de saúde mais próximo.


Confira algumas dicas que preparamos para você.

	Evite torções do tronco ou do pescoço, como apanhar objetos atrás do corpo, segurar o telefone com os ombros.
	Divida o peso em ambos os lados do corpo, isto é, carregue um peso de cada lado do corpo (sacolas, malas). Os braços devem estar esticados e bem perto do corpo.
	Ao entrar e sair do caminhão, não torça as costas. Gire o quadril e as pernas para fora ao mesmo tempo.
	Dedique um tempo durante a semana para a prática de exercícios físicos para não se tornar um sedentário. Mas cuidado com os exercícios que escolher. O importante é tentar alongar os músculos das costas e fortalecer os do abdome (barriga).
	Fique atento ao tipo de banco do seu caminhão. O melhor é aquele que tem apoio nas costas ajustável e regulagem para a altura, assim cada motorista pode acertar o assento para o seu tipo físico.
	Os pedais devem ficar exatamente na frente dos pés do condutor, assim a coluna não fica “torcida”, fora de ângulo.

Fonte: Emedix