Veja as dicas para abandonar o vício
por Andrea Manograsso


Os números são alarmantes. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, 5 milhões de pessoas morrem por ano devido ao tabagismo. Somente no Brasil, são estimadas cerca de 200 mil mortes por ano em conseqüência do cigarro.

E tem mais: estudos mostram que 45% das mortes por infarto do miocárdio, 85% das mortes por enfisema, 25% das mortes por derrames e 30% das mortes por câncer são atribuídas ao consumo de tabaco.

Se você ainda não se convenceu da importância de estar livre do fumo, é bom lembrar que a nicotina é considerada uma droga poderosa, que atua no sistema nervoso central como a cocaína, mas com uma diferença: chega ao cérebro em apenas 7 segundos, ou seja, 2 a 4 segundos mais rápido que a cocaína.

Mas nunca é tarde para abandonar o vício. Nossa reportagem pesquisou algumas formas para ajudar você a levar uma vida mais saudável. Escolha a sua:

Parada Imediata: Você marca uma data e nesse dia não fumará mais nenhum cigarro. Esta deve ser sempre sua primeira opção.

Parada Gradual: Você pode utilizar este método de duas formas:
- Reduzindo o número de cigarros. Por exemplo: Um fumante de 30 cigarros por dia, no primeiro dia fuma os 30 cigarros usuais. No segundo, 25; no terceiro, 20 e assim por diante, até o sétimo dia, data para deixar de fumar e o primeiro dia sem cigarros.
- Retardando a hora do primeiro cigarro, por exemplo: no primeiro dia você começa a fumar às 9 horas, no segundo às 11 horas, no terceiro às 13 horas e assim por diante, até o sétimo dia, data para deixar de fumar e o primeiro dia sem cigarros. Lembre-se também que fumar cigarros de baixos teores não é uma boa alternativa. Todos os tipos de derivados do tabaco (cigarros, charutos, cachimbos etc.) fazem mal à saúde.

Caso não consiga parar de fumar sozinho, procure orientação médica e tome cuidado com os métodos milagrosos para deixar de fumar.


Fique atento às armadilhas:

Quando estressado, procure se acalmar e entender que momentos difíceis sempre vão ocorrer e fumar não vai resolver seus problemas. Se tiver vontade de fumar, ela não vai durar mais do que alguns minutos. Nesses momentos, você poderá chupar gelo, escovar os dentes, beber água gelada ou comer uma fruta. Mantenha as mãos ocupadas com um elástico, pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos. Não fique parado - converse com um amigo, faça algo diferente que distraia sua atenção. Após parar de fumar, uma simples tragada pode levar você a uma recaída. Evite o primeiro cigarro e você estará evitando todos os outros.

Fonte: Instituto Nacional de Câncer – INCA